[...] się do tego smaku. Wchodziło spokojnie. Jeśli chodzi o odczucia, to w pierwszej kolejności muszę wymienić tutaj POMPĘ. Była wyśmienita, chociaż to też zasługa mojego planu treningowego. Jeśli chodzi o kopa/pobudzenie, to tak umiarkowanie. Ja zawsze byłem oporny organizm na takie zabawki, więc i tak mnie miło zaskoczyło, że "coś tam" [...]
1) zbliżam sie do końca planu treningowego i zastanawiam sie nad zmianą planu? co bys zaproponował kolego? Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie [...]
no dobra ale dam nawet te 2 minuty przerwy w przysiadzie i w wiosłowaniu i już mi się trening wydłuży do ~1h 10min i cały wysiłek z układaniem planu treningowego w którym "zmieszcze" wszystko w 50 minutowym treningu pójdzie na marne... a lepiej jest na początku planu treningowego stosowac krótkie przerwy a potem w miare wzrastania [...]
Bardzo dobry artykuł, myśle, że uświadomi on niektórym co nieco. i mam pytanie. Czy dobrym pomysłem do planu treningowego, było by danie klatki dwa razy w tygodniu, czyli np raz mam klatke z tricem, a pod koniec tygodnia po wszystkich grupach robie jeszcze raz klatke. Chodzi mi o to tak jak mowiłeś, o stosowania różnorodnych ćwiczeń, i popudzanie [...]
[...] dziś skłony na skośne (też wg patentu Piotrka, filmik na końcu) - 3 serie robocze dzisiejszy trening udany, ale dość długo mi zeszło, cieszy fakt że mimo tak napiętego planu treningowego mam siły na takie długie przerzucanie ciężarów aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno [...]
Ogólnie plan treningowy jest całkiem spoko w sensie dobrania ćwiczeń. Tylko nie do końca mi się podobają same założenia planu treningowego bo trening hipertroficzny na ujemnym bilansie kalorycznym to nie do końca dobry pomysł. Zarówno jedno jak i drugie założenie treningowe nie do końca pasuje do redukcji bo ani jakoś znacznie nie poprawisz [...]
Cześć :) Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków. Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się [...]
Fajnie, że interesujecie się moim tematem i próbujecie Mi pomóc. Chodziło mi tutaj bardziej o poprawę mojego planu treningowego a nie doradzanie czegoś innego... Nie wiem dlaczego ten plan który wkleił JauCh jest niby nieodpowiedni...Mój był przeładowany... Ten wydaje mi się dobry... Więc proszę was teraz o opinie. Czy jeżeli do tego planu [...]
Fajnie, że interesujecie się moim tematem i próbujecie Mi pomóc. Chodziło mi tutaj bardziej o poprawę mojego planu treningowego a nie doradzanie czegoś innego... Nie wiem dlaczego ten plan który wkleił JauCh jest niby nieodpowiedni...Mój był przeładowany... Ten wydaje mi się dobry... Więc proszę was teraz o opinie. Czy jeżeli do tego planu [...]
[...] siebie stojąc Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli siedząc Szrugsy hantlami Wspięcia z liną wyciągu górnego stojąc Unoszenie nóg w podporze Aero 35min Od poniedziałku planuje zmianę planu treningowego i trochę zmian w diecie. Opiszę jak sam już wszystko ustalę dokładnie.
[...] po poszczególnych cyklach (postęp siły, kształtu i wymiarów), w nagrodę za zaangażowanie w rozwój działu "Trening" dostaną na prywatny mail: - Korektę lub propozycję planu treningowego - Korektę lub zalecenia suplementacyjne do ww. planu trenigowego. - W szczególnych przypadkach doadtkowa niespodzianka Rozważcie na spokojnie
UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]
[...] zaczynam brać podwójną dawkę. Za bardzo nie zauważyłem większej potliwości, natomiast na pewno ten specyfik ma wpływ na moje zachowanie, psychikę. TRENING: Trzymam się planu treningowego. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Rozgrzewka zajmuje mi ok. 25 minut, trening na ciężarach około 120 minut oraz rower po treningu 40 minut. W tym [...]
[...] PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest [...]
Witaj serdecznie Tomaszu. Jestem w Waszym gronie nowym czlonkiem i chcialbym bardzo Ciebie prosic o porade i jesli to mozliweo ulozenie planu treningowego dla mnie i dla mojego partnera. Obecnie cwiczymy od okolo 2 miesiecy (choc ja juz kiedys cwiczylem amatorsko przez rok w 2004 roku) i uczeszczamy do profesjonalnej silowni lecz brak nam [...]
[...] plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest [...]
Venturka, dziękuję :-) Nawet ja już coś zaczynam zauważać /-)_ A bo ja to wiem, czy to tak wolno ledwo po zaczęciu nowego planu treningowego foty szczelać... Obli, wolno? ;-)
a wiec co u mnie jak narazie nie mam konkretnego planu treningowego drugi tydzien cwicze tak wakacyjnie i micha tez jest taka sama... np. w poniedziałek była kalta+biceps wczoraj plecy+triceps a dziś se miałem zrobic nogi+braki ale niestety wczoraj cos mi szyje pochytało i niestety do dzis nie przeszło;/ i mam ograniczone ruchy rr-28 u mnie [...]
[...] wisiłek i z czasem na bardziej zaawansowane cwiczenia. Okej w takim razie jak wygląda sprawa aerobów? Jak często i jak intensywnie powinienem wprowadzić je do swojego planu treningowego. Nie powiem, kondycyjnie jest słabo, nawet trochę przykro bym powiedział. I co w kwestii suplementacji, wiem że to początki i ciało też nierozruszane ale [...]
[...] plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest [...]